Kevät ja tunteet

Pitkä talvi alkaa olla takana. Aurinko paistaa ja aamulla tuntee jo selvästi kevään tuoksun. Muuttolinnut palailevat ja herättävät talvipalttoissaan tallustavat talvi-ihmiset unistaan. Hillitön meininki ja sirkutus!

Kevät ei tuo pelkästään iloa. Monista meistä tuntuu keväällä raskaalta, valitetaan kevätväsymystä (aiheesta) ja mainitaan tuo T.S. Elliotin runon säe: huhtikuu on kuukausista julmin. Kevät on jo aistittavissa, sitä odottaa kiihkeästi ja silti se antaa vielä odottaa itseään. Talvi on ollut pitkä ja se on voinut viedä paljonkin voimia, huomaamatta. On vaikea virittäytyä samaan innostukseen ja hurmioon kuin esimerkiksi se tämänaamuinen mustarastas.

" Huhtikuu on kuukausista julmin, se työntää

sireenejä kuolleesta maasta, sekoittaa

muiston ja pyyteen, kiihoittaa

uneliaita juuria kevätsateella.

Talvi pitää meidät lämpiminä, kietomalla

maan lumeen ja unohdukseen, kätkemällä

elämän hivenen kuiviin juurikyhmyihin. "

Alkusäe 1. Kuolleiden hautaus - runoelmasta

(T.S. Eliot: Autio maa : neljä kvartettia ja muita runoja, 3.painos, 1988)

Lähde: http://www.uta.fi/kirjasto/ilmoitus.html?id=72542

Tärkeintä, mitä olen tunteista oppinut on se, että niitä kannattaa kuunnella. Mitä nyt tarvitsen?

Tunteet ovat viestejä. Kun on iloton ja väsynyt olo, tarvitsen lepoa. Ja tarvitsen asioita jotka tuovat minulle iloa. Tunne-elämää voi ravita samalla tavalla kuin puutarhaa. Perusasiat kuntoon: hyvä uni, liikkuminen ja ravinto. Ja sitten ne tunne-elämän erikoisravinteet: ystävät. läheiset, mukava tekeminen, hyvää oloa ja itsetuntoa nostavat asiat. Minulle tunne-elämän erikoistavinteita ovat vaikkapa hyvä elokuva tai kirja. Tai rento jutustelu ihmisten kanssa, joita tapaan, mukava huumori.

Tästä löydät mustarastaan: http://www.suomenluonto.fi/sisalto/artikkelit/kuuntele-mustarastas-on-syvantumma-huiluniekka/

Ja tästä muita sen kavereita: http://www.suomenluonto.fi/tag/linnun-aani/

Vältä tekstariniska - kroppasi kiittää!

Uskoisitko, että räplätessäsi puhelinta rasitat käsiäsi, niskaasi, hartialihaksiasi ja jopa hengitystäsi? Fysioterapeuttiliiton mukaan jo parin minuutin tekstailu jännittää hartialihaksia ja nostaa hengitystiehyttä.

Harva meistä älylaitteiden käyttäjistä huomaa pidättävänsä hetkellisesti hengitystään ja jännittävänsä niska-hartiaseudun lihaksia. Hengitys unohtuu hetkellisesti, kun yritämme vakauttaa peukaloitamme ja älylaitettamme. Älylaitetta käytettäessä painamme päämme alas, etukumaraan asentoon. Pään väärä ja etukumara asento tuo jopa 27 kilon lisäkuorman, mikä on verrattavissa kahdeksan vuotiaan lapsen painoon.

Niskan etukumara asento venyttää selkäydintä ja voi vaikuttaa hengitykseen, sydämen sykkeeseen sekä verenpaineeseen. Asento vaikuttaa negatiivisesti myös serotoniinin ja endorfiinin eli hyvän olon hormonien eritykseen. Tämä voi lisätä masentuneisuutta, ahdistusta sekä vauroita kaularangan alueella.

Tiesitkö? Etukumara asento rasittaa kaularankaa, lyhentää ja kiristää niskan koukistajia sekä venyttää niskan ojentajia. Epätasapainoisen lihastoiminnan vuoksi kaularangan luonnollinen kaari muuttuu. Kaularangan muutokset aiheuttavat usein päänsärkyä, yläraajakipuja ja puutumista sekä niskakipuja.

Fysioterapeuttiliitto muistuttaakin, että kehon toistuva jännittäminen, koholla oleva syke ja pinnallinen hengitys tuottavat lihaskipuja ja viestivät aivoille elimistön stressitilasta. Kiputilojen syynä saattaakin olla älylaitteiden liikakäyttö. Pysyviin ryhtivirheisiin päästään jos samoja, huonoja asentoja toistaa samalla kun ne opitaan pysyviksi, muistuttaa fysioterapeuttiliitto.

Valtakunnallisten koulutmerveyskyselyiden (2015) mukaan jopa  43% lukiolaisista käytti kaksi tuntia tai enemmän tietokoneen ääressä, ammatillisissa oppilaitoksissa prosentuaalinen osuus oli suurempi. Kouluterveyskyselyiden mukaan nuoret kokivat lähes päivittäistä päänsärkyä puolen vuoden ajalla, sekä niska,-hartiaseudun kipuja kerran viikossa puolen vuoden ajalta. Älylaitteilla saattaakin olla jotain tekemistä nuorten kiputilojen syissä.

Tiesitkö? Lysähtänyt asento nostaa stressihormonitasoja ja alentaa testosteronipitoisuuksia. Kehon kieli ja ryhti ovat tuki- ja liikuntaelimiä, mutta myös vaikuttajia kehon hormonitasoissa. Kehon kieli ja ryhti kertovat, millaisena näet itsesi ja millaisena muut sinut näkevät. Ärtyneisyys, hermostuneisuus, itsekeskeisyys ja ilkeänä oleminen saattavatkin johtua lysähtäneestä asennostasi.

Hyvässä ryhdissä paitsi näytät paremmalta, mutta myös itseluottamuksesi, mielialasi, vuorovaikutustaitosi ja vireytesi voivat paremmin.

Kuinka estät niska,-hartiakivut?

1. Pää ylös! Kirjoittaessasi tai pelatessasi älylaitteellasi, pyri nostamaan pääsi ylös ja käsiteltävä kohde suusi tasoiselle korkeudelle, sekä yritä tukea kyynärpäät vartaloosi.

2. Käytä ääniviestejä! Ovat ergonomisesti ystävällisempiä kuin kännykän näpräily.

3. Pidä taukoja! Et vain ansaitse taukoja mutta myös tarvitset niitä. Sulje silmäsi, anna niiden levätä hetki. Venyttele tai vedä pieni lenkki tauolla.

4. Ojenna ryhtisi! Harrasta liikuntaa, treenaa lihaksiasi- varsinkin niskan ojentajalihaksia, lapaluiden tukilihaksia sekä vatsalihaksia.

5. Muista hengittää! Taukojen aikana, on hyvä keskittyä hengittämään. Laskemalla hengityskerrat autat itseäsi rentoutumaan ja välttämään stressiä sen iskiessä.

6. Juo vettä! Selkärangan välilevyt, lihakset kalvoineen kiittävät ja kumartavat vettä saadessaan. Aivosi toimivat paremmin ravittuna.

Muista ottaa lomaa älylaitteestasi tai keksi muuta mukavaa luovaa tekemistä itsellesi sekä kavereillesi, sillä kroppasi kiittää!

Lue lisää : http://selkakanava.fi/ehkaise-niskakipua

Tervetuloa tutustumaan Helsingin kielilukion hyvinvointiblogiin!

Valmistelemme Heklun ensimmäisiä hyvinvointimessuja 18.-22.4.2016. Luvassa on kaikenlaista hyvinvointia lisäävää aktiviteettia. Tutustu viikon ohjelmaan ja anna ideoitasi meille! Tarkoitus on, että monet hyvinvointiviikon asioista jäisivät elämään koulumme arjessa. Ideoita voit antaa henkilökohtaisesti tai vaikkapa Wilma-viestillä kuraattori Michael Sjöblomille, terveydenhoitaja Kiira Niemiselle tai opo Kaija Kumpukalliolle.

Terveisin hyvinvointiviikon suunnittelutiimi
Ainoa, Birsen, Fadime, Iina, Kaija, Kiira ja Michael